Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика: заряд бодрости и спокойствия духа, момент единение с природой

Утренняя гимнастика — это не просто набор физических упражнений, направленных на укрепление мышц или развитие выносливости. Это особый ритуал, который помогает пробудить не только тело, но и дух. Её главная цель — зарядиться энергией, настроением и радостью на весь день. Это момент, когда человек встречает новый день с оптимизмом, чувствуя себя частью пробуждающейся природы и наполняясь её силой.

 Утренняя гимнастика как источник радости и бодрости

Многие воспринимают физические упражнения как обязательную рутину, необходимую для поддержания формы. Однако утренняя гимнастика — это не тренировка в привычном понимании. Она не требует больших усилий, изнурительных подходов или сложных движений. Её суть — в лёгкости и удовольствии. Это утреннее время, когда голова ещё свободна от забот, когда можно забыть о стрессе, спешке и проблемах, и сосредоточиться на себе и улучшении своих ощущений.

Утренняя зарядка — это прежде всего забота о своём внутреннем состоянии и своем здоровье.  Она помогает настроиться на позитивный лад, почувствовать радость от каждого движения, вдохнуть полной грудью свежий утренний воздух и почувствовать вкус жизни.  Это момент, когда можно насладиться тишиной, покоем и гармонией, которые царят в природе ранним утром.

Единение с природой

Утренняя гимнастика — это не только физическая активность, но и возможность почувствовать единение с природой. Раннее утро — это время, когда мир пробуждается, и человек может стать частью этого удивительного процесса. В этот момент природа особенно прекрасна: первые лучи солнца, пение птиц, свежесть воздуха — всё это создаёт неповторимую атмосферу.

Когда вы выполняете упражнения на улице или даже у открытого окна, вы не просто двигаетесь, а впитываете энергию природы. Это помогает почувствовать себя частью чего-то большего, ощутить связь с окружающим миром. Такое единение наполняет жизненными силами, дарит чувство гармонии и покоя.

 Наполнение жизненными силами

Утренняя гимнастика — это не только физическая активность, но и способ наполнить себя энергией на весь день. Когда вы двигаетесь, ваше тело пробуждается, кровь начинает циркулировать быстрее, а мозг получает больше кислорода. Глубокое правильное дыхание и движение в радость очищают ваше тело и дух от негатива и шлаков. Это улучшает здоровье, настроение, повышает концентрацию и дает заряд бодрости на весь день.

Но важно помнить, что главное — это не количество выполненных упражнений, а качество. Не нужно стремиться к рекордам или изнурять себя. Достаточно лёгких, плавных движений, которые приносят удовольствие. Это может быть потягивание, вращение руками, наклоны или просто глубокое дыхание. Главное — делать это с радостью, спокойно и с сознанием, что это несет вам здоровье и энергию жизни.

 Крепкое тело как приятный бонус

Хотя основная цель утренней гимнастики — это заряд бодрости и хорошего настроения, она также способствует укреплению тела. Это происходит незаметно, без усилий и напряжения. Регулярные лёгкие упражнения улучшают осанку, укрепляют мышцы, повышают гибкость и выносливость.

Когда вы занимаетесь с удовольствием, ваше тело становится более подтянутым и здоровым само по себе. Вы не замечаете, как постепенно становитесь сильнее и энергичнее. Это происходит естественно, без насилия над собой и изнурительных тренировок.

 Как сделать утреннюю гимнастику частью жизни?

Чтобы утренняя гимнастика стала привычкой, важно подойти к ней с правильным настроем. Не нужно делать над собой героические усилия, заставлять себя вставать рано и выполнять сложные силовые упражнения. Начните с малого: уделите всего 15-20 минут лёгким движениям. Главное — делать это регулярно и с удовольствием.

Настройтесь на позитив, создайте приятную атмосферу: откройте окно, впустите свежий воздух, включите любимую музыку или просто наслаждайтесь созерцанием тишины и покоя. Сосредоточьтесь на улучшении своих ощущений, почувствуйте, как ваше тело пробуждается, а дух наполняется радостью.

Правила выполнения упражнений

• Выработайте привычку вставать рано, без раздумий и переживаний о теплом уюте под одеялом. Вставайте с постели с чувством силы и бодрости, с радостными мыслями о предстоящем дне и делах
• Сделайте утренние процедуры, выпейте на тощак стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока. Оденьтесь по погоде так , чтобы было комфортно и приступайте.
• Начинайте с глубокого, спокойного и размеренного дыхания. Затем, в продолжении повышения общего тонуса организма, сделайте упражнения на позвоночник с прогибом вперед и назад.
  Далее упражнения на разминку  идут от головы, глаз, шеи, стоп ног, сами ноги. После этих упражнений массируем, в наклонном вперед положении, живот.
• Закнчиваем утреннюю гимнастику упражнениими на контролируемую задержку дыхания на вдохе и на выдохе. Потом проделайте упражнение на сосредоточение внимания и отдых в наклоненном вперед положении, когда вы упираетесь кулаками в пол. Проделайте движения позвоночником в этом положении и сосредоточьте свое внимание на какой-нибудь точке позади вас. Отдохните в этом положении, стараясь ни о чем не думать. Последнее упражнение-короткий легкий бег на месте.

Самое важное правило-ни в коем случае не прислушивайтесь с тревогой к своим ощущениям, не анализируйте их и не критикуйте себя при выполнении. Всё внимание при выполнении упражнений должно быть только во вне, на окружающую природу и обстановку. Вы должны фиксировать сознанием только улучшение самочувствия, отмечать его и следовать ему. Начинайте и закагчивайте упражнения только на радостной бодрой и спокойной «ноте» вашего состояния. Важно не то, что вы делаете и как вы делаете, а только то, как при этом укрепляется ваш дух.

 Заключение

Утренняя гимнастика — это не просто физическая активность, а особый ритуал, который помогает начать день с радостью и оптимизмом. Это момент единения с природой, наполнения жизненными силами и заботы о своём здоровье. Крепкое тело и хорошее самочувствие станут приятным бонусом, но главное — это бодрость духа, которая останется с вами на весь день. Попробуйте начать утро с лёгкой зарядки, и вы почувствуете, как меняется ваше состояние и отношение к жизни.

Желаю Вам крепкого здоровья и благополучия
С уважением, Игорь Кусков