Самый опасный в конфликте — это не тот, кто громче всех кричит или демонстрирует силу, а тот, кто сохраняет спокойствие. Миямото Мусаши осознавал этот парадокс и разработал системный подход к управлению эмоциями, он разработал системный подход, как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях в «Книге Пяти колец», который позволял побеждать его противников.
Этот метод помог ему выиграть подряд 60 дуэлей на смерть. Его четырехступенчатая система сохранения спокойствия в ситуациях применима в любом современном конфликте и начинается с принципа, о котором большинство людей даже не догадываются и не задумываются — эмоциональной дистанции.
Когда кто-то кричит на вас или бросает вызов, ваше тело наполняется мнгновенно стрессовыми гормонами, сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, а мышление сужается. Это ловушка, в которую попадают многие люди во время конфликта. Мусаши заметил, что ключ к победе не в мастерстве обращения с мечом, а в умении выйти за пределы этой эмоциональной бури. В своих записях он описывал, как смотрел на конфликт со стороны, словно наблюдал за проплывающими облаками, не позволяя себе стать частью шторма.
Как сохранять спокойствие в ситуациях: эмоциональная дистанция
Вспомни, когда в последний раз кто-то вызвал у тебя гнев; в этот момент ты стал олицетворением своего гнева, а твои слова, все действия и мысли подчинялись эмоциям, а не истинным целям. Именно так действовали противники Мусаши: они становились жертвами своего гнева, страха или гордости. Эмоциональная дистанция подразумевает создание пространства между происходящим и вашей реакцией. Когда кто-то вас оскорбляет, вместо того чтобы мгновенно отвечать, вы осознаете возникшее чувство: «Я сейчас чувствую гнев» — думаете вы, а не «Я гневен». Эта небольшая смена акцента меняет всё. Мусаши оттачивал это умение, сталкиваясь с всё более опасными противниками.
Можно обратить внимание на знаменитую дуэль Мусаши с Сасаки Кадзирой и как он сохранял спокайствие в этой ситуации и управлял ею. Его противник был раздражён и нетерпелив, а Мусаши, намеренно задерживаясь, ещё больше выводил Кадзиру из себя. Пока Кадзира давал волю своему гневу, Мусаши оставался отстранённым, яснее видя суть и протекание конфликта. Чтобы развить подобный навык, начни с простой практики: когда ты сталкиваешься с конфликтом, даже самым незначительным, и чувствуешь сильные эмоции, скажи себе: «Я замечаю и чувствую появление гнева.»
Это создаёт небольшое пространство между тобой и твоими эмоциями. С практикой это пространство будет расширяться. Современные исследования подтверждают интуицию Мусаши: сканирование мозга показывает, что люди, называющие свои эмоции, активируют прифронтальную кору — область, отвечающую за рациональное мышление, что помогает успокоить эмоциональные центры мозга. Поэтому терапевты советуют своим пациентам называть свои чувства в моменты стресса. Однако одной лишь эмоциональной дистанции недостаточно.
Предвидящая осведомленность
Как только ты создашь это пространство, необходимо понять, что произойдёт дальше в конфликте, что подводит нас ко второму принципу Мусаши — предвидящая осведомлённость. Он называл это предзнанием, способностью ощущать, что произойдёт, ещё до того как это случится. В своей книге «Книга пяти колец» он писал о том, как предугадывать движения противника. Это не о чтении мыслей, а о понимании человеческих шаблонов.
Когда человек злится, он действует предсказуемо; когда сталкивается с угрозой, его реакции сужаются до нескольких наиболее вероятных вариантов. Мусаши изучал эти шаблоны с глубоким интересом. Подумай о том, как опытный шахматист может предвидеть ходы на пять шагов вперёд. Он не гадал, а распознавал шаблоны и вероятные реакции. Мусаши применял тот же подход к поведению людей в конфликтах.
Наше тело по-разному реагирует на внезапный стресс и на ожидаемый. Когда конфликт застаёт нас врасплох, тело мгновенно выбрасывает огромное количество стрессовых гормонов, вызывая желание «бей или беги». Однако, когда ты предвидишь вызов, твой мозг готовится более тщательно, выделяя меньшие порции стрессовых гормонов, которые обостряют внимание, не затуманивая разум.
В самых сложных дуэлях Мусаши заранее изучал своих противников: он узнавал их любимые техники, темперамент и даже то, как они справляются с окружающим давлением. Перед дуэлью с агрессивным Сасаки Кадзиром он изготовил деревянный меч во время поездки на лодке, сделав его чуть длиннее знаменитого длинного меча Кадзира и тренировался с ним, зная, что это даст ему небольшое преимущество в досягаемости.
Вы тоже можете развить эту осведомлённость. Перед любой потенциально сложной беседой выделите 30 секунд, чтобы задать себе три вопроса: в каком эмоциональном состоянии, скорее всего, находится этот человек, чего он на самом деле хочет от этого взаимодействия, какие три наиболее вероятные реакции он может проявить?
Эта практика помогает тренировать мозг распознавать шаблоны и сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях. Например, начальник, который часто критикует, скорее всего, раскритикует и ваше новое предложение. А друг, который избегает конфликтов, вероятно, сменит тему, если вы затронете что-то острое. Предугадывая такие реакции, вы устраняете эмоциональные сюрпризы.
Современные примеры подтверждают этот принцип. Во время высокострессовых переговоров опытные переговорщики, работающие с бандитами, удерживащие заложников, уделяют много времени анализу личностей, с которыми имеют дело. Они изучают прошлые реакции, чтобы предсказать их поведение, что позволяет им сохранять спокойствие, когда другие паникуют.
Они выбирают слова и тактики, которые уменьшают напряжение, а не усиливают его. Такая предвосхищающая осведомлённость превращает конфликты из хаотичных эмоциональных вспышек в более предсказуемые ситуации, которые можно контролировать. Однако даже с эмоциональной дистанцией и предвидением, Мусаши понимал, для длстижения полного спокойствия под давлением нужен третий важный элемент, третий принцип в системе Мусаши — стратегическое дыхание.
Контроль дыхания
В своих текстах Мусаши подчёркивал, что контроль дыхания необходим для сохранения ясности во время боя. Он заметил, что когда бойцы начинали бояться или злиться их дыхание менялось первым, становилось поверхностным быстрым и неровным Мусаши учил, что управляя дыханием ты управляешь своим разумом. В своих тренировках он уделял особое внимание упражнениям по правильному дыханию во время выполнения техник с мечом.
Дыхание напрямую связано с эмоциональным состоянием. Когда ты спокоен ты дышишь медленно и глубоко, когда ты напуган или зол дыхание становится быстрым и поверхностным. Эта связь работает в обе стороны— сознательно меняя дыхание, ты можешь изменить своё самочувствие. Это происходит из-за работы нервной системы: быстрое поверхностное дыхание активирует симпатическую нервную систему и реакцию «бей или беги», медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, режим «отдыхай и переваривай».
Первое вызывает панику, второе спокойствие. Мусаши разработал особый ритм дыхания для конфликтных ситуаций. Перед ключевыми моментами в дуэли, он делал один контролируемый вдох, вдыхал через нос на четыре счёта, ненадолго задерживал дыхание, затем выдыхал через рот на шесть счетов. Ты можешь использовать эту технику в современных конфликтах, когда напряжение нарастает на собрании во время спора, или перед тем как сообщить плохие новости, используй этот ритм дыхания. Вдохни через нос на 4 секунды, выдохни через рот на 6 секунд. Даже один такой цикл заметно успокоит.
Эмоциональная дистанция предоставляет тебе возможность отдалиться от реакций, предвидящая осведомленность помогает подготовиться к предстоящему, стратегическое спокойное дыхание обеспечивает физиологическое спокойствие, позволяя думать ясно, что в целом дает возможность сохранить спокойствие в ситуациях конфликтов.
Но последний принцип объединяет все вышеперечисленное, задавая твоему спокойствию цель и направление. Четвёртый принцип в подходе Мусаши — это целенаправленное действие. В своих произведениях он подчеркивал, что ясная цель сильнее любых эмоций. В то время как его противники часто сражались под воздействием гнева или страха
Целенапрвленное действие
Мусаши всегда действовал с конкретной целью в уме. Этот фокус на цели постоянно отражается в его знаменитом произведении «Книга Пяти колец». Он утверждает, что воин не должен стремиться нанести удар первым, а вместо этого должен оставаться сосредоточенным на своей конечной цели. Для Мусаши каждое движение и каждое решение служило более высокой цели, чем просто победа в текущем поединке. Наличие чёткой цели полностью меняет ход конфликта: когда кто-то бросает тебе вызов и ты реагируешь эмоционально, ты играешь по их правилам.
Но, оставаясь сосредоточенным на своей более высокой цели, ты контролируешь направление взаимодействия. Подумай о спорах, которые выходят из-под контроля: они обычно начинаются с конкретной проблемы, но быстро перерастают в перечисление старых обид, личные нападки и боль. Это происходит потому, что оба человека теряют из виду любую цель, кроме как защитить себя или задеть другого.
Простая техника для сохранения целенаправленного фокуса основана на подходе Мусаши: перед любым потенциальным конфликтом сформулируй свою истинную цель в одном ясном предложении. Спроси себя, какой результат действительно будет служить твоим долгосрочным целям. Держи эту цель в голове на протяжении всего взаимодействия. Когда эмоции накаляются и конфликт разгорается, мысленно повторяй свою цель — это создаст якорь для твоего внимания, не позволяя увлечься мимолетными чувствами.
Твои слова и действия будут соответствовать этой цели, а не твоим сиюминутным эмоциональным реакциям. Целенаправленное действие не означает игнорирование эмоций; скорее, это значит, что твои эмоции служат твоей цели, а не наоборот. Это и есть кульминация системы Мусаши.
Эмоциональная дистанция создает пространство, предвидящая осведомлённости предоставляет возможность для прогнозирования, контролируемое дыхание сохраняет внутреннее спокойствие и целенаправленные действия направляют это спокойствие на достижение значимых результатов.
Буддийский принцип «непривязанности»
Однако истинная сила этих четырёх принципов заключается в их глубокой связи с чем-то гораздо более важным, чем простое управление конфликтами. Эти техники раскрывают основополагающую истину о человеческой природе, которую большинство людей не осознает. Эти принципы напрямую связаны с буддийской концепцией непривязанности.
Создавая эмоциональную дистанцию, ты практикуешь непривязанность к своим реактивным мыслям. Благодаря предвидящей осведомлённости ты расширяешь свой взгляд за пределы узости текущего момента. С помощью стратегического дыхания ты осознаёшь непостоянство эмоциональных состояний, а через целенаправленные действия ты находишь соответствие с этим пониманием.
Даосская концепция «увей» подразумевает естественное действие без усилий, следующее за природным путем. Этот подход особенно актуален в наше время, когда мы живем в эпоху постоянных конфликтов и каждый ищет ответ на вопрос—как сохранять спокойствие в этих ситуациях.
Алгоритмы социальных сетей подталкивают нас к спорам, политические системы процветают на разделении, а личные отношения страдают от повышенного стресса и недостатка терпения. Современному человеку приходится сталкиваться с гораздо большим количеством конфликтов за день, чем Мусаши, возможно, сталкивался за месяц.
Самая большая ирония заключается в том, что, несмотря на необходимость в эмоциональном контроле, мы практикуем его меньше, чем когда-либо. Люди мгновенно реагируют на провокации, отправляют гневные сообщения, публикуют эмоциональные комментарии и превращают незначительные разногласия в разрушительные ссоры. Тот, кто сохраняет спокойствие в такой среде, не просто выигрывает споры; он достигает уровня ясности, недоступного другим.
Кроме того, есть еще один аспект мастерства эмоционального контроля, о котором редко говорят. Он показывает, сколько конфликтов на самом деле ничего не значат. Когда ты перестаешь автоматически реагировать на провокации, многие конфликты просто исчезают сами собой, без твоего участия. Поистине сильный человек — это не тот, кто выигрывает каждый конфликт, а тот, кто вступает лишь в те, которые действительно имеют значение.
Желаю Вам здоровья и спокойствия
С уважением, Игорь Кусков
